４.減輕便祕與腹瀉的小秘訣　陳維苓 醫師

　便秘常令人苦不堪言，有些人甚至可以一個星期不大便，或者得用灌腸的方法，才能解決排便的困擾，每每在廁所奮戰許久，解出來的竟是一顆顆有如羊屎般的糞便，症狀嚴重時會令肛門疼痛甚至便血長痔瘡，如此惡性循環會引發其他症狀比如口臭、腹脹胸悶、頭痛、令高血壓的病人血壓更上升、長青春痘、增加罹患大腸癌的機率等等，因此不要小看便秘造成的後果。

　有什麼方法可以減輕便秘的程度呢？可以利用早上剛睡醒時，在短時間如十分鐘內，空腹喝上大量（約500CC）的溫開水，可以有效的刺激腸蠕動增快且增強，進而達到排便的目的。因此遇有便祕的人，先不必急著吃瀉藥，可以先試試這種方法；日常生活中的水果如香蕉、木瓜、葡萄柚、文旦柚、蕃茄等如果大量食用也有軟便作用，而龍眼、荔枝則比較會加重便秘，應儘量避免。此外很多中藥治療便秘也有很好的療效，可以視情況請教中醫師。

　相反的，容易在早上或飯後腹瀉的病人，最好減少早上或飯後喝湯和喝水的量，筆者的意思是不要一次喝太多水，反倒是建議少量但多次的頻頻飲用，如此可以減少腸胃的過度蠕動，達到減輕腹瀉的目地，又可以補充足夠的水分。食物方面最好不要吃冰，少吃會造成軟便的水果，此外不少中藥治療腹瀉也有很好的療效，可以視情況請教中醫師。

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